Спортивный понедельник: тренируемся в Дасуди - Вестник Кипра
Понедельник, 15 февраля 2016 10:30

Спортивный понедельник: тренируемся в Дасуди

БЛОГЕР ВК - Юлия Тенькова. ‬
Хореограф, кандидат в мастера спорта по бальным танцам, фитнесс-тренер, основательница фитнесс-студии Female Universe - Fitness Dance Studio.

Сегодня мы отправимся в одно из моих самых любимых мест в Лимассоле - в эвкалиптовую рощу на набережной! Когда гуляешь или делаешь пробежку по этой живописной аллее, всегда поднимается настроение!

А еще там есть чудесные лавочки, на которых можно не просто посидеть, но и хорошенько потренироваться.

Итак, начинаем!

1. Разминка и заминка. Начинаем и заканчиваем легкой пробежкой (10 минут).

dassoudi1

2. Классические отжимания. Примите упор лежа, следите чтобы корпус был ровным, живот подтянут, и не было прогиба в пояснице. Отжимаемся 10 раз. Чем ближе грудь к полу, тем лучше!

dassoudi2

3. Приседания с отводом ноги в сторону. Ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч. Руки перед собой. Приседаем на 90 градусов, ступни параллельно друг к другу. Когда встаем, отводим ногу на 45 градусов в сторону, приседаем опять, потом отводим другую ногу. Всего 20 раз.

dassoudi3

4. Упражнение на пресс. Ложимся на скамейку, руки за головой, локти в сторону и начинаем поднимать и опускать корпус каким образом, чтобы приподнимались лопатки (20 раз).

dassoudi4

5. Планка на одной руке и ноге «Звездочка». Примите упор лежа, как в первом упражнении, и поднимите одну руку вверх, разворачивая в эту сторону корпус, и также поднимите ногу на 45 градусов. Постойте в этом положении от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в упор лежа и повторите на другую сторону. Всего 10 раз.

dassoudi5

6. Упражнение для бедер. Встаньте возле угла скамейки и начинайте подниматься и спускаться со скамейки, начиная движение с одной и той же ноги. А потом повторите с другой ноги. 20 раз.

dassoudi6

7. Упражнение «Уголок». Сядьте на угол скамейки и поднимите корпус и ноги на 45 градусов. Руки перед собой. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд.

dassoudi7

8. Растяжка «Складка». Сядьте на скамейку. Ноги вытяните прямо перед собой. Выполняйте наклоны к ногам вперед, следите, чтобы спина оставалась ровной. Стремитесь коснуться ног животом, а только потом грудью. Медленно досчитайте до 30, когда достигните точки максимального растяжения.

dassoudi8

Юлия ТЕНЬКОВА

Читайте статьи Юлии в Facebook по тегу #‎vk_Tenkova‬

https://m.facebook.com/femaleuniverse.cy