Показать содержимое по тегу: СПОРТ - Вестник Кипра

Министерство здравоохранения разрешило открыть в тренажерных залах душевые и раздевалки. Специальный санитарный протокол описывает, как ими пользоваться.

— Максимальное число людей в раздевалке зависит от ее площади и рассчитывается из нормы 1 человек на 8 кв.м. Вход в раздевалки разрешен только персоналу и посетителям.

— На видном месте надо повесить инструкции о том, как правильно мыть руки и соблюдать дистанцию, а также напоминание о том, что оставаться в раздевалке надо как можно меньше времени.

— На входе надо поставить антисептики для рук.

— В туалетах вместо аэросушителей для рук рекомендовано использовать бумажные полотенца. Мусорные баки, установленные в туалетах или раздевалках, должны открываться ножной педалью. Там, где установлены лавочки или сиденья, надо соблюдать дистанцию между сидящими.

— Помещения необходимо регулярно проветривать, влажная уборка должна проходить не реже одного раза в час, а дезинфекция — раз в день.

— Посетители должны соблюдать дистанцию, избегать прикосновений к поверхностям, мыть или обрабатывать руки при входе и выходе, пользоваться личными полотенцами и мылом, надевать шлепанцы в раздевалке и душевой.

— Если в раздевалке нет индивидуальных шкафчиков, то личные вещи надо хранить в плотно закрытой сумке.

— Если душевые не разделены между собой перегородкой, то каждый второй душ должен оставаться незанятым, чтобы сохранять дистанцию между посетителями.

— Саунами нельзя пользоваться нескольким посетителям одновременно. После каждого сеанса сауну необходимо дезинфицировать.

 

Опубликовано в Коронавирус

Министерство здравоохранения опубликовало инструкции о работе тренажерных залов. Ведомство отмечает, что в документе перечислены минимальные меры и администрация залов может расширить их в соответствии с обстоятельствами.

Посещение зала

Прийти в спортивный зал можно только по предварительной записи по телефону или интернету. Число посетителей должно быть рассчитано исходя из требования 10 кв.м. на человека — как для зала с тренажерами, так и для зала для групповых занятий.

Персонал

Администрация должна провести для сотрудников инструктаж о способах распространения коронавируса и симптомах Covid-19. Персонал отвечает за то, чтобы клиенты обрабатывали на входе руки антисептиком и выполняли все санитарные предписания. В случае появления симптомов у посетителя или коллеги, сотрудники должны оперативно поместить его в карантин, поставив в известность руководство.

Персонал должен носить маску и перчатки, регулярно их меняя. Сотрудников, входящих в группу риска, назначают на работы, при выполнении которых опасность заразиться коронавирусом минимальна.  Работники должны регулярно мыть руки, так как использование перчаток не отменяет этой необходимости, и соблюдать все остальные меры личной гигиены.

Залы

На входе в зал должна быть информация о симптомах коронавируса и мерах личной гигиены. Помещения для тренировок нужно постоянно проветривать. Предпочтение надо отдавать естественному проветриванию или использованию вентилятора. Использование кондиционера возможно, но только в согласии с инструкциями Департамента инспекции труда.

Расстояние между тренажерами должно быть 2 м со всех сторон. Если это невозможно организовать из-за ограниченной площади, то нельзя использовать каждый второй тренажер в одном ряду. Альтернативное решение — поместить между тренажерами разделительные экраны, которые необходимо дезинфицировать.

На пол необходимо нанести разметку о социальной дистанции, в разных точках зала — поставить санитайзеры. Саунами и раздевалками пользоваться нельзя. Разрешено использовать личные ящички, которые надо дезинфицировать несколько раз в день. Туалеты необходимо постоянно проветривать. Бары при тренажерных залах должны быть закрыты. Бассейны могут работать при соблюдении соответствующей инструкции.

Во время занятий спортом

Необходимо помыть руки с мылом и обработать их антисептиком на входе в зал.

На групповые занятия можно пускать столько людей, сколько позволяет площадь зала при расчете 1 человек на 10 кв.м. Перемещение во время групповой тренировки запрещено. Не рекомендуется совместное или попеременное использование тренажеров или спортивного инвентаря без его дезинфекции.

Посетители должны иметь с собой личное полотенце и личный мат. Другие личные вещи, например, сумки приносить с собой в зал запрещено.

Посетители во время тренировок должны соблюдать социальную дистанцию, а лицам из группы риска не рекомендуют заниматься в закрытых помещениях.

Уборка

Необходимо соблюдать инструкции по уборке и дезинфекции тренажерных залов и разработать соответствующий график уборки несколько раз в день. Особое внимание — уборке полов, туалетов, поверхностям и оборудованию.

 

Опубликовано в Полезное

Министерство здравоохранения опубликовало официальный санитарный протокол о работе плавательных бассейнов, которые открылись сегодня. Следовать этим инструкциям должны все сотрудники, которые вступают в контакт с посетителями.

Администрация каждого отдельно взятого бассейна может разработать дополнительные защитные меры, исходя из ситуации. Наряду с общепринятыми правилами соблюдать гигиену и регулярно дезинфицировать помещения, необходимо также следить за качеством воды.

Меры личной гигиены для сотрудников

Персонал бассейнов (сотрудники на стойке регистрации, в кафе, преподаватели и тренеры, технический персонал) отвечает за то, чтобы следить за тщательным соблюдением инструкций посетителями. Администрация, в свою очередь, должна провести инструктаж и распространить письменные памятки о пандемии коронавируса, чтобы сотрудники могли распознать симптомы Covid-19 и оперативно принять необходимые меры, изолировав человека с подозрением на коронавирус от остальных и предупредив его родных.
На входе в бассейн сотрудники должны обрабатывать руки санитайзером, внутри носить маску, если не удается соблюдать социальную дистанцию в 2 м, при кашле и чихании закрывать рот салфеткой, которую сразу же после этого выбрасывать.

Меры по дезинфекции пространства

Под дезинфекцией понимается обработка поверхностей антибактериальным средством в течение 1 минуты.
На информационном стенде обязательно нужно поместить график дезинфекций и уборки. Все места общего пользования (стойка регистрации, туалеты, коридоры) и места частого посещения (лестницы, трибуны, раздевалки, душевые и т.д.) должны проходить дезинфекцию ежедневно. Некоторые поверхности можно протирать водой с мылом, если до них дотрагиваются нечасто или если использование хлорина небезопасно для детей. Уличную территорию достаточно просто убирать, не проводя дезинфекции.
Между занятиями должно быть достаточно времени, чтобы можно было провести дезинфекцию по периметру бассейна.

Меры безопасности для пловцов

Пловцы обязаны следовать правилам личной гигиены и протоколу по профилактике, принимать душ перед занятиями в бассейне, мыть руки, носить шлепанцы в раздевалке, в обязательном порядке дезинфицировать ступни перед плаванием, носить резиновые шапочки. Если им нужно отлучиться в туалет во время занятия, необходимо после посещения уборной заново принять душ прежде чем вернуться в воду. Не рекомендуется заниматься в бассейне при наличии кожных заболеваний, ссадин, гнойников, открытых травм.

Максимальное число пловцов в бассейне
— для открытых бассейнов – 1 человек на 5 кв.м. поверхности воды;
— для закрытых бассейнов – 1 человек на 10 кв.м. поверхности воды.

Зрители

Им запрещено посещать другие помещения бассейна, кроме зрительских трибун, где они должны соблюдать дистанцию в 2 м.

Проветривание

Предпочтение должно отдаваться естественному проветриванию, если оно невозможно, то можно использовать механическое проветривание (вентиляторы). Потоки воздуха не должны направляться напрямую на пловцов.

Меры по обеспечению качества воды

Особое внимание необходимо уделять качеству воды, ее дезинфекцию надо проводить в соответствии с указаниями правил о публичных бассейнах 1996 года. На протяжении следующих 4 месяцев пробы воды для проверки качества будут брать минимум дважды в неделю.
Система рециркуляции воды в бассейне должна обеспечить полное обновление воды за временной промежуток в 4 часа, в крайнем случае – 6 часов. Обновление воды надо проводить с помощью постоянного притока чистой воды или с помощью рециркуляции воды из резервуара после дезинфекции. Система смены воды должна работать все время, пока бассейн открыт, и, дольше — ровно столько, сколько нужно для обеспечения высокого качества воды.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы остаточный показатель хлора был на уровне 1-3 mg/L, а там, где строго соблюдают все меры гигиены – не выше 1,5 mg/L. Проверять уровень хлора надо четыре раза в день, результаты записывать в специальный журнал.
В случае если в бассейне обнаружен подтвержденный случай заболевания, необходимо составить программу дезинфекции всех поверхностей и предметов. Для проведения санобработки можно использовать:
— раствор в 5 000 ppm или 100 мл бытовой хлорки (5,25% гипохлорита натрия) на 1 л воды, время действия нанесенного на поверхность раствора – 10 минут;
— раствор 1 000 ppm или 20 мл бытовой хлорки на 1 л воды, время действия – 30 минут.

По прошествии указанного времени поверхности еще раз обрабатывают водой, чтобы смыть хлорку.

Чтобы продезинфицировать текстильные вещи, достаточно постирать их с порошком на температуре 90 градусов или на меньшей температуре, но в специальном дезинфицирующем растворе. Если некоторые предметы не получается продезинфицировать по объективным причинам, их необходимо обработать горячим паром.

Разметка и информация

На подходах к бассейну надо нанести разметку, чтобы пловцы могли соблюдать дистанцию в 2 м.
На информационных стендах должна быть информация о коронавирусе и мерах профилактики. Использование душевых и раздевалок может осуществляться на основе соответствующих указаний Минздрава.
Там, где предусмотрены шезлонги или столики, их нужно разместить на расстоянии 2 м друг от друга. Администрация должна дезинфицировать их после каждого посетителя.

 

 

Опубликовано в Полезное

walking football cm

«Пеший футбол» — это новый вид спорта, ориентированный на людей старше 50 лет, который набирает популярность в Пафосе. Как все устроено в такой футбольной команде?

Этот вид спорта ориентирован в основном на людей старше 50 лет, хотя те, кому за 40, тоже могут вступить в сообщество. Чтобы понять, как это выглядит, представьте себе футбольный матч, на котором игроки не бегают, а ходят по полю. Это, в отличие от классического футбола, бесконтактный вид спорта.

«Двадцать четыре игрока в возрасте от 50 до 80 лет уже зарегистрировались у нас, но мы надеемся привлечь еще больше», — говорит Иэн Чарлсуорт, основатель сообщества пеших футболистов Paphos United Walking Football.

В настоящее время в матчах в Пафосе участвуют команды из 5 или 6 человек, есть и женская сборная. «У нас есть пара бывших профессиональных игроков, один из них — датчанин в очень хорошей физической форме, хотя ему уже за 70», — говорит Чарлсуорт. Он рассказывает, что, несмотря на необходимость владеть определенными навыками, на поле есть игроки в разной физической форме. Главное здесь — не точные голы, а поддержание активности и социальное взаимодействие. «Наш принцип — три F: Fun — Friendship — Fitness» (Веселье — Дружба — Фитнес — прим.ред.), — говорит основатель сообщества.

Базирующаяся в Никосии организация Football Project, которая сотрудничает с Кипрской федерацией футбола, решила продвигать этот новый вид спорта, чтобы создать ассоциацию и национальную лигу в будущем. В Великобритании на сегодня зарегистрировано уже более 1 200 команд по пешему футболу. Его популярность резко выросла после сюжеты на Sky Sports News и Sky Sports Football.

Хотя пеший футбол основан на классическом футболе, его главное отличие заключается в том, что если игрок переходит на бег, то должен уступить мяч сопернику. Еще здесь запрещены скользящие подкаты, чтобы все игроки были в равном положении вне зависимости от их физического состояния. Это означает, что участники учатся совершенно новому подходу к игре. А еще пеший футбол способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и производит умеренную нагрузку на организм.

До карантина тренировки Paphos United Walking Football проходили раз в неделю в спортивном центре AM Fair Game, а игры — на футбольном поле деревни Тала. В этом году последняя игра состоялась 6 марта. Сейчас футболистам разрешили возобновить тренировки при условии соблюдения всех санитарных мер, но проводить матчи пока нельзя. С новостями пешего футбола на Кипре можно познакомиться на странице

Фото cyprus-mail.com

 

Опубликовано в Общество

Необходимость сидеть дома в изоляции вовсе не значит, что надо забросить заботу о своем здоровье. Особенно гимнастика полезна детям, которым в четырех стенах некуда направить свою энергию. В этой статье мы расскажем о программе 20-минутной тренировки, которую можно делать родителям вместе с детьми 2-6 лет.

Разминка
Поставьте живую музыку и в течение 5 минут разминайтесь перед основными упражнениями. На протяжении минуты можно ходить на месте, постепенно увеличивая скорость. Потом 30 секунд прыгать на одном месте со сведенными вместе ногами, еще 30 секунд – расставляя ноги и поднимая руки. Все это можно сделать в два подхода и закончить разминку ходьбой или бегом на месте.

Основная часть

Упражнения на пресс
Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. В руки возьмите мячик. Поднимайте верхнюю часть туловища и отдавайте мячик ребенку, который должен стоять между коленями. Как только он получит мячик, вы разгибаетесь обратно, а ребенок должен перебежать к вашей голове и дать мяч вам в руки. Повторите 15 раз.

Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднимайте таз, чтобы встать «горкой» — необходимо образовать прямую линию от колен до плеч. Ребенок должен проползти под образовавшимся «мостиком», после чего вы можете опускать на пол. Повторите 15 раз.

Развороты корпуса
Встаньте спиной к спине с ребенком, в руки возьмите мячик или любой другой предмет. Одновременно поворачивайтесь друг другу корпусом, передавая предмет из рук в руки. Повторите по 20 раз на каждую сторону.

Приседания
Встаньте с ребенком друг напротив друга, ноги расставьте на ширине плеч. Ребенок бросает вам мячик, а вы, после того, как его поймали, делаете приседание, перенося вес на пятки и держа грудь прямо. Когда встанете, бросайте мячик обратно. Повторите 10 раз.

Заминка
Поставьте спокойную песню и медленно потанцуйте под нее около 30 секунд. После этого сделайте глубокий вдох и на выдохе потянитесь руками вверх, вытягивая все тело. Потом еще раз глубоко вдохните и нагнитесь, доставая руками до земли. Еще полминуты потанцуйте. Можно повторить весь комплекс заминки дважды.

 

Опубликовано в Полезное

Gaurav VohraСейчас всем советуют оставаться дома из-за пандемии коронавируса и соблюдать социальную дистанцию. Гаурав Вохра, гуру йоги и учитель индийской культуры (Верховный комиссариат Индии в Никосии) рассказал, как может помочь1 йога в это тревожное время.

Йога — это способ держать тело и мысли в тонусе, йогу практикуют люди во всем мире. В нынешней ситуации, когда каждый переживает стресс, связанный с неопределенностью, ожиданием худшего и страхом перед будущим, йога поможет укрепить тело и разум, усилить иммунную систему и защитить от коронавируса. Ежедневные занятия йогой и медитацией приносят столь необходимый баланс нервной системе — улучшается дыхание, идет выброс гормонов хорошего настроения, выводятся токсины из организма.

Асаны для иммунитета
Позы йоги, или асаны омолаживают все тело, воздействуя на позвоночник и центральную нервную систему. С их помощью массируются внутренние органы и появляется гибкость мышц, сухожилий и связок. Некоторые позы — специально для укрепления иммунной системы — это шишуасана («поза ребенка»), сету бандхасана («поза моста»), халасана («поза плуга»), бхуджангасана («поза кобры»), дханурасана («поза лука), матсьясана («поза рыбы»).

Дыхательные практики
Дыхание — это жизнь. Контролируемое и осознанное дыхание помогает оживить тело и ум, улучшает кровоток, уменьшает беспокойство, способствует хорошему сну. Некоторые важные дыхательные техники:
— попеременное дыхание через ноздри (нади шодхан пранаяма) имеет первостепенное значение, так как оно улучшает пульс и делает тело легким, выводит токсины из организма;
— дыхание правой ноздрей (сурья бхедхан пранаяма) рождает жизненное тепло в теле. Вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую. Так вы улучшите аппетит, очистите кровь и дыхательную систему, придадите телу ощущение свежести, подвижности и эластичности.

Медитация

Медитация (дхьяна) — это способ контролировать капризы ума. Вы просто следуете за своими мыслями без каких-либо усилий. Современный человек должен постоянно быть экстравертом, а медитация помогает найти время, чтобы заглянуть внутрь себя и отдохнуть.Вы избавитесь от глубоко укоренившихся страхов, тревог, желаний и вредных привычек, придя к состоянию блаженства, покоя, радости и экстаза.

Йога или бег?

В отличие от многих видов спорта, йога — это тотальная тренировка ума и тела. Согласно мудрецу Патанджали, существует восемь ступеней йоги:
— яма, или социальное поведение, связанное с отношениями с другими;
— нияма, или личное поведение, связанное с нашей повседневной деятельностью и рутиной;
— асана, или физическая поза, буквальное значение слово «асана» — «место для сидения». Из 196 сутр, которые написал Патанджали, только один стих говорит о ней: «стхира сукхам асанам», что означает «поза должна быть удобной»;
— пранаяма, или дыхание, связанное с контролем жизненной силы («прана» — жизненная сила);
— пратьяхара, или чувственная отстраненность, относится к контролю пяти чувств и фокусированию вовнутрь;
— дхарана — это концентрация или фокусирование внутрь себя;
— дхьяна, или медитация, относится к состоянию безмыслия;
— самадхи, или блаженство, относится к чувству единения с самим собой.

Йога происходит от санскритского слова «юж», означающего соединение, единство, гармонию, равновесие. Йога — это современный образ жизни с широким спектром техник, помогающих раскрыть наш потенциал, и внутренняя наука, состоящая из множества методов, с помощью которых люди могут достичь единения между телом и умом для достижения самореализации.

Диета

Лучший способ укрепить нашу иммунную систему — это принимать здоровую и питательную пищу, чтобы оставаться здоровым, полным энергии и чувствовать себя хорошо. Вот некоторые мои предложения по рациону питания:
— придерживайтесь легкой, теплой и сбалансированной диеты, избегайте тяжелых продуктов и полуфабрикатов;
— продукты с высоким содержанием белка помогают вырабатывать антитела для борьбы с болезнями;
— если вы не веган, разведите куркуму в горячем молоке и пейте;
— употребляйте больше кокосовой воды, цитрусовых, папайи, которые способствуют повышению иммунитета;
— увеличьте потребление имбиря, куркумы и черного перца;
— избегайте не-вегетарианской пищи или хотя бы употребляйте вареное мясо, а не сырое;
— избегайте холодных напитков, пейте больше чая и теплой воды.

1 Вышеуказанные рекомендации не претендуют на то, чтобы быть средством лечения Covid-19.

 

 

Опубликовано в Общество

Кипр принял ряд жестких мер по защите населения от коронавируса. Запрещено собираться большими компаниями, закрыты спортзалы, театры, отменены концерты, даже в магазин теперь ходят с опаской. «Вестник Кипра» собрал для вас ультимативный гид о том, как развлечь себя и близких во время вынужденного карантина. Первые шесть способов - для любителей активного отдыха. 

природные тропы каледония allaboutlimassol 1

Фото: allaboutlimassol.com

Отправиться в горы
В древности жители острова старались селиться выше в горах, опасаясь набегов с моря. Возможно, пришло время воспользоваться опытом предков и отправиться туда, где больше свежего воздуха и меньше людей. Предгорье Троодоса богато природными достопримечательностями, а горные вершины — петляющими природными тропами — одевайтесь тепло и удобно, возьмите с собой термос с чаем, бутерброды и интересную книгу — по пути будет много скамеек для отдыха с панорамным видом.
Природные тропы. Часть первая
Природные тропы. Часть вторая
Семь горных маршрутов
Лучшие природные достопримечательности
Дикие кипрские тропы
Смотровые площадки с потрясающими видами

omodos checkincyprus com

Фото checkincyprus.com

Почувствовать себя деревенским жителем
Всего один день, проведенный в небольшом кипрском селении, навсегда остается в памяти. Вас ждут узкие мощеные улочки, небольшие церкви, атмосферные дворики и дружелюбные коты, совсем не похожие на городских собратьев.
10 деревень, куда нужно съездить еще раз
Самые необычные деревни
Винная деревня Васа Киланью
Фикарду — деревня-призрак с вековой историей
Какопетрия — деревня «злой» скалы
Яблочный рай в деревне Димес
Очаровательный Омодос

бабочки

Фото: pixabay.com

Изучить природу острова
Разглядывать разноцветных бабочек, прикоснуться к столетнему кедру или сфотографировать поляну крокусов — природа умеет удивлять даже отчаянных фанатов мегаполиса.
Четыре главных леса Кипра
Необычные бабочки
Где увидеть редких птиц
Ботанический парк Троодоса
Где искать редкие кипрские крокусы

водопад hantara antreas triantafyllou

Водопад Хантара. Фото: Antreas Triantafyllou

Отдохнуть у воды
Давно подмечено — вода успокаивает. Наблюдать за гладью озера или слушать мерное журчание горного ручья — каждому свое, но можно и совместить.
Водохранилища Кипра
Реки Кипра: горные, мелководные, ледяные
Четыре удивительных озера
Водопады, реки и озера Кипра
Водопады острова

велосипед

Фото dionysoshotelpaphos.com

Уехать на велосипеде
На Кипре сейчас самая прекрасная пора — после затяжных зимних дождей остров снова стал зеленым. Доставайте свой велосипед или возьмите в аренду, чтобы как следует изучить город и окрестности — даже если вам кажется, что вы и так все знаете, поверьте, с велосипеда многие пейзажи покажутся совершенно другими. А если позволяет физическая подготовка — езжайте в горы — получится отличная тренировка для сердца и легких.
12 лучших маршрутов на велосипеде
3 велосипедных путешествия

Элемент фристайла

Фото: Александр Утенков

Попробовать новый вид спорта
Все тренажерные залы и спортклубы закрыли до 10 апреля, но нельзя откладывать физическую активность в долгий ящик — спорт помогает держать тело в тонусе, а мысли — в покое. Попробуйте легкий бег, SUP или что-то более экстремальное.
На SUPe по морю
Скалолазание на Кипре
Парапланеризм — в небе над островом
Виндсерфинг: море, ветер, волны, паруса

Продолжение - в наших воскресных новостях.

 

Опубликовано в Статьи
Пятница, 28 февраля 2020 12:03

Где на Кипре жить дешевле всего

Стоимость жизни в четырех крупнейших кипрских городах: Никосии, Лимассоле, Ларнаке и Пафосе различается. В новом исследовании эксперты сравнили суммы, которые семья из четырех человек тратит на потребительские товары, поход в ресторан, оплату счетов за коммунальные услуги, расходы на занятия спортом и досуг, аренду или покупку недвижимости и образование. Какой город Кипра оказался самым дорогим?

Исследование пришло к таким выводам:
- с учетом аренды семье в Лимассоле нужно около 3 207,53 евро в месяц, чтобы иметь тот же уровень жизни, который имеет семья, живущая в Никосии, при этом последняя будет тратить 2 900 евро;
- семья, живущая в Ларнаке, тратит в месяц в среднем 2 600,71 евро на те же блага, на которые жители Пафоса потратили бы 2 500 евро;
- самый дешевый город острова — Пафос, самый дорогой — Лимассол. Между ними расположились Никосия (2 место) и Ларнака;
- покупка жилья дешевле всего обойдется в Ларнаке, аренда — в Пафосе;
- самые бюджетные рестораны и супермаркеты находятся в Пафосе.

 цены 28 02 2020 таб

 

Опубликовано в Экономика

Для Кипра скандинавская ходьба – относительно новый вид фитнеса, несмотря на то, что уникальные климатические условия дают возможность заниматься ходьбой на нашем острове круглый год.

Знаете ли вы, чем полезна северная ходьба и как правильно ходить для максимальной эффективности? Чем она полезнее бега и просто ходьбы? Как правильно подобрать для нее палки? На эти и другие вопросы 18 февраля на встрече в редакции «Вестника Кипра» ответила Светлана Голобокова, сертифицированный инструктор, член Федерации северной ходьбы (Россия).

Как появилась скандинавская ходьба

Ходить с палками начали лыжники в 30-е годы прошлого века для тренировок в теплое время года. Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы прошлого века. Наиболее популярной она стала в скандинавских странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого вида спорта – nordic walking (северная или скандинавская ходьба).

Сегодня скандинавской ходьбой занимаются более 20 млн человек в разных странах, в том числе в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США, Японии и, конечно, в России.

Польза для здоровья

Северная ходьба - хорошая альтернатива бегу. По результатам исследований, при ходьбе с палками работает более 90% всех мышц тела.

Такая ходьба не перегружает сердце и суставы, а также является эффективным средством для снижения веса. Согласно исследованию института Cooper (Даллас, США), во время скандинавской ходьбы сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе с такой же скоростью.

Особенности экипировки

Для занятий важно подобрать закрытую обувь, чтобы острые кончики палок не задели ноги. Отлично подходят кроссовки и ботинки для бега и досуга с рифлёной, нескользкой подошвой.

Хорошие палки сберегут суставы ваших рук. Для этого важно, чтобы в них было достаточное количество углеродного волокна «карбон». Если этого материала в палках меньше 20%, то они будут слишком твердыми. Это значит, что они будут недостаточно амортизировать отталкивание, а это с течением времени может вызвать боли в суставах. Палки, в составе которых совсем нет карбона, например, алюминиевые, использовать не рекомендуется.

Если занимаетесь спортом 1-2 раза в неделю, количество карбона в материале должно быть не менее 10%. Если занимаетесь каждый день, рекомендуется выбрать палки, предназначенные для профессионалов, с содержанием карбона от 30 до 80%.

Палки для северной ходьбы бывают телескопические, то есть с регулируемой длиной, или с единым корпусом. Именно второй вид и рекомендуют специалисты. Подходящая длина палок поможет быстро научиться правильно ходить. Есть практическая формула для расчета их длины:
длина = рост х 0,66.

Но не стоит слепо придерживаться формул, потому что важную роль в данном случае играет соотношение верхней и нижней частей тела, длина рук, амплитуда движений плечевой линии, подвижность грудной клетки.

Есть и такой метод выбора палок: стоим прямо (лучше всего в ботинках, в которых собираетесь ходить), ноги на ширине плеч. Берем палку в руку, как во время ходьбы, держим ее вертикально по центру оси туловища, кончик ставим между стопами. В таком положении образованный угол локтя должен быть не менее 90 градусов. Совет начинающим: при сгибе локтя на 90 градусов нужно, чтобы конец палки не доставал до земли 2-3 см.

Важное отличие палок для скандинавской ходьбы - крепление для рук и наконечники.

Крепление (темляк) типа «капкан» позволяет надежно зафиксировать руку и правильно выполнять элементы техники при ходьбе.

Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй – для грунта, снега и других мягких поверхностей. Этот наконечник сделан из твердого сплава, он устойчив к износу и дает хорошее сцепление с грунтом при ходьбе.

С чего начать?

Если вы хотите познакомиться с техникой ходьбы, приобрести палки и начать тренироваться на Кипре, присоединяйтесь к сообществу Nordic Walking Cyprus. Вы сможете не только улучшить свое физическое состояние, но и очень интересно провести время, исследуя природные красоты Кипра.

Голобокова Светлана Михайловна, инструктор, член РФСХ
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
тел. 95-19-20-95

nordic walking vk1

nordic walking vk2

 

Опубликовано в Статьи

Павлос Контидис — молодой яхтсмен, которому нет и 30 лет. При этом он первый и единственный в истории страны призёр Олимпийских игр, а также трехкратный чемпион гонки класса Laser. «Вестник Кипра» встретился с Павлосом, чтобы узнать, как спортсмен готовится к Олимпийским играм 2020 в Токио, а также что планирует делать после соревнований.

— Павлос, расскажите, как началась ваша карьера? Почему именно яхтинг?
— Мой отец был моряком, поэтому с морем я связан с самого детства. Когда мне было всего 9 лет, он взял меня с собой в морской клуб Лимассола, с тех пор все и началось. Яхты меня просто заворожили. Парусный спорт — очень сложный, но в то же время уникальный. Ведь каждый новый день не похож на предыдущий — другая погода, другая вода. Прибавьте к этому ваших конкурентов, идущих рядом. Яхтинг открыл для меня пьянящее чувство свободы, без которого нельзя представить ни одного моряка.

— Сейчас вы готовитесь к следующей Олимпиаде, но что вы планируете делать после такого важного испытания?
— Сейчас я полностью сосредоточен на подготовке к Олимпиаде, конечно. Для меня это будет уже четвертое состязание такого уровня. Хочется подготовиться как можно лучше и приложить все усилия на старте. Если не говорить о парусном спорте, то я мечтаю однажды создать крепкую семью и помогать молодежи искать свой путь в спорте.

— Какие соревнования были самыми трудными и запоминающимися в вашей карьере?
— Я бы сказал, финальная гонка чемпионата мира 2018 года. Это была ожесточенная борьба между мной и моим австралийским коллегой за золото. В начале казалось, что я не смогу победить, но мне удалось вернуться и претендовать на второй подряд титул чемпиона мира. Это было очень эмоционально. В итоге победа помогла мне стать чемпионом мира Rolex 2018 года, о чем я мечтал с юности.

— Кто ваши основные конкуренты на Олимпийских играх в этом году?
— Я буду соревноваться с многими отличными спортсменами, каждый из них может подняться на подиум победителя. Но главный конкурент — это ваш мозг. Вы должны не просто хорошо подготовиться физически, но и держать свой ум острым, быть внимательным, сфокусированным, не позволять внешним факторам отвлекать вас от главной цели. Ну и конечно, важно получить удовольствие от состязания, отдать себя полностью процессу вне зависимости от результата.

Кристина ЛУЧАНСКАЯ

 

Опубликовано в Интервью
Страница 1 из 4