Вот и наступила пора холодов. На Кипре зимние месяцы приходят не со снегом, а с дождями, которые охлаждают воздух и делают его сырым и влажным, что еще больше понижает окружающую температуру. Похолодание неблагоприятно воздействует на иммунную систему организма. По этой причине самые наибольшие всплески простудных и инфекционных заболеваний наблюдаются именно в эти периоды.
РИСК ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ РАСТЕТ
Врачи рекомендуют людям, страдающим хроническими инфекционно-воспалительными заболеваниями, особенно ЛОР-органов (хронические фарингит, тонзиллит, гайморит и др.) в это время соблюдать особую осторожность.
В холодное время года, при повышенной влажности возникает угроза переохлаждения, поскольку вода в буквальном смысле вытягивает из организма тепло. Высокая влажность также может спровоцировать приступы бронхо-спазмов и скачки артериального давления у людей, страдающих бронхолегочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ситуация усугубляется отсутствием постоянного отопления в домах. В основном помещения отапливаются переносными устройствами или кондиционерами, которые не могут сохранять определенную температуру.
В зимние месяцы недостаток солнечного света порождает недостаток витамина D в организме и приводит к снижению его защитных функций, ослаблению иммунитета, возникновению неврозов и депрессий. Особенно этому подвержены дети и старики. Уменьшается и количество эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение, и все это ведет к изменению эмоционального фона и появлению стрессов.
Зимой мы меньше двигаемся, а значит, сердечно-сосудистая система работает недостаточно, что косвенно отражается на иммунитете. Снижается употребление фруктов и овощей, соответственно, наступает недостаток поступающих в наш организм витаминов, которые помогают защитной системе работать более эффективно.
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ЗИМОЙ?
Что же необходимо предпринять для укрепления нашего иммунитета и успешной борьбы с вирусами и микробами?
Ввести в распорядок дня зарядку. Она не только благотворно влияет на вашу иммунную систему, но и добавляет энергию, снимает стресс, развивает кости и мышцы, улучшает сон, понижает высокое кровяное давление и снижает угрозу ишемической болезни сердца и сердечных приступов. Вы становитесь сильнее, стройнее, и зимняя депрессия отступает.
Употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей. В день нужно их съедать, по меньшей мере, пять порций. Старайтесь употреблять их в пищу в сыром виде, чтобы сохранить питательные вещества. Существуют также витамины, которые употребляются дополнительно и влияют на иммунные функции, это витамин А, Е и С.
Употребляйте в пищу жирную рыбу – лосось, макрель или сардины – минимум два раза в неделю, так как она содержит незаменимые жирные кислоты Омега-3. Также можно употреблять биойогурты и пробиотические напитки, содержащие лактобактерии – благотворные для организма молочнокислые бактерии, способствующие пищеварению, усиливающие вашу иммунную систему.
Избегайте стрессов и высыпайтесь. В состоянии стресса вы можете почувствовать недомогание, вероятность заболеть возрастает. Старайтесь соблюдать режим сна. Ложитесь спать не слишком поздно – иначе на следующий день вы почувствуете себя разбитым и более предрасположенным к болезни. Старайтесь спать 7-8 часов в день. Сон позволяет вам отдохнуть и «подзарядить» внутренний аккумулятор.
Известно, что есть растения, которые укрепляют иммунную систему. К ним относятся эхинацея, солодка и чайное дерево. На Кипре есть растение, которое обладает великолепными питательными свойствами, а главное, может служить иммунномодулятором. Это рожковое дерево. Его сироп вы найдете в любом супермаркете.
Следите за своим здоровьем, и зима будет вам в радость!
ЯннаСАРИДУ
Врач-терапевт, аллерголог