Жизнь на Кипре неизбежно связана с регулярными перелетами – к семье, на материк по делам или в отпуск. И хотя полет может быть коротким, тело часто реагирует на него как на стресс – болью в пояснице, отеками и общей скованностью. Особенно, если приходится несколько часов сидеть без движения. Как себе помочь?
Почему страдает поясница?
Когда мы долго сидим, таз теряет подвижность, а поясница – свой естественный изгиб. Активность глубинных мышц снижается, нагрузка ложится на поясницу, ноги и крестец. Появляется ноющее ощущение в крестце, тяжесть в ногах, а иногда и бессонница.
Вставать, ходить, делать наклоны?
Да, помогает. Но это не всегда удобно: узкий проход, спящие соседи, турбулентность.
Зато есть способ не менее эффективный – соматическое микродвижение. Оно почти незаметно внешне, но помогает телу восстановить внутренние связи и сбросить напряжение – идеально для тех, кто живет между землей и небом.
Микродвижение сидя: перезагрузка во время полета
Исходное положение: сидя прямо, стопы на полу, руки на коленях.
1. Перенос веса таза
Плавно перенесите вес на одну седалищную кость, потом – в центр и на другую сторону. Медленно, как будто внутри все текучее. Движение минимальное, заметно только изнутри. Повторить 4 раза.
2. Нога «удлиняется» от колена
Без усилия, почти только мысленно позвольте правому колену потянуться вперед, не выпрямляя ногу и не напрягаясь. Почувствуйте, как это отзывается в пояснице. Повторите 4 раза, затем столько же для левой стороны.
3. Пауза
Остановитесь, сядьте спокойно и обратите внимание, как изменилось дыхание, ощущения в спине и вес тела. Посидите так 4 минуты.
Почему помогает?
Нервная система распознает движение как сигнал безопасности. Это активирует парасимпатическую реакцию – мышечный тонус снижается, дыхание углубляется, тело начинает восстанавливаться. Без растяжки, без боли, без усилия, только через восстановление сенсорной связи с собой.
Это способ поддерживать себя в пути. Особенно для тех, кто регулярно оказывается на высоте 10 000 метров между Кипром и остальным миром.
