Период экзаменов – испытание не только для ума, но и для тела. Долгие часы подготовки, волнение и умственная перегрузка незаметно накапливают напряжение в мышцах, дыхании и осанке, затрудняя концентрацию, запоминание и даже ясность мышления.
Поддержать себя можно не только усилием воли, но и через простые, внимательные движения, которые помогают нервной системе восстановить спокойствие и ясность.
Даже незаметный стресс мешает учиться
Экзаменационный стресс накапливается незаметно и всегда проявляется в теле через мышечные напряжения. Плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным, шея и поясница напрягаются, может появиться боль под лопаткой.
Это поглощает энергию, нарушает внимание и создает замкнутый круг: телесная скованность усиливает умственное напряжение, и наоборот. Игнорировать такие сигналы – значит невольно усложнять путь к успешной сдаче экзаменов.
Движения эффективнее, чем «позитивное мышление»
Когда тело находится в напряжении, сознательные попытки успокоиться редко достигают цели. Нервная система в первую очередь воспринимает сигналы о состоянии организма через работу мышц, дыхания и сердца. Плавные движения подают мозгу прямой сигнал безопасности, помогая естественно перейти в состояние внутреннего равновесия и улучшить концентрацию. Без такого «телесного перезапуска» ум остается в режиме тревоги, даже если вы стараетесь мыслить позитивно.
Практика лежа усиливает эффект
Движения можно делать сидя, но лучше встать со стула и лечь на ровную поверхность. Такое положение снимает нагрузку с позвоночника, облегчает расслабление мышц и естественно углубляет дыхание. Поэтому предпочтительно делать эту практику лежа.
Практика в период экзаменов и стресса
Во время выполнения движений важно:
– не стараться,
– двигаться легко, медленно и с минимальным усилием,
– не задерживать дыхание.
1. Перекаты таза (чтобы сидеть легче и лучше)
– Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол.
– Плавно и медленно перекатывайте таз вперед, слегка нажимая копчиком на пол (поясница слегка поднимается) и затем плавно назад (поясница прижимается к полу).
2. Мягкие движения головы и глаз (чтобы снять напряжение шеи и глаз)
– Оставаясь лежа, медленно поверните голову чуть вправо и верните в центр, затем влево и снова в центр.
– Позвольте глазам мягко и естественно следовать за движением.
– Выполняйте с небольшими амплитудами.
3. Мини-скан тела (чтобы успокоиться глубоко)
– Закройте глаза.
– Мысленно (внутренним зрением) просмотрите себя от стоп к коленям, тазу, позвоночнику, плечам, шее и лицу.
– Ощущайте соприкосновение с поверхностью под вами, дыхание естественное.
Готовность к экзамену транслирует тело
Подготовка к экзаменам – не только учеба, но и умение оставаться спокойным, собранным и уверенным. Отличная подготовка не всегда гарантирует такой же результат. Поэтому пара минут, уделенных восстановлению тела, может стать тем самым ресурсом, который помогает раскрыть весь потенциал ваших знаний и справиться с волнением в самый ответственный момент.
