Продуктовая корзина для поддержки иммунитета - Вестник Кипра
Вторник, 17 марта 2020 18:02

Продуктовая корзина для поддержки иммунитета

Фото bbc.com Фото bbc.com

Один из важнейших способов защиты от коронавируса – укрепление иммунитета. Как в этом можно добиться быстрого и эффективного результата? Верно, необходимо правильно питаться. Эти продукты помогают нашей иммунной системе выстоять даже в самые сложные времена.

Продукты с высоким содержанием витамина D
Витамин D содержится в рыбе (тунец, лосось), яйцах, рыбьем жире. Важно также находиться на солнце по 10-15 минут в день.

Йогурт, кефир и другие продукты, богатые на пребиотики
Йогурт лучше брать классический, без добавок и высокого содержания сахара. Это также хороший источник витамина D.

Продукты с высоким содержанием витамина С
Все цитрусовые, киви, клубника, перец. Витамин С повышает производство в крови лейкоцитов и помогает бороться с заражением.

Брокколи
Брокколи полна витаминами А, С, Е, антиоксидантами, пищевыми волокнами, макро- и микроэлементами. Это один из самых полезных овощей, который можно себе представить.

Имбирь
Помогает при боли в горле и слабости.

Миндаль
Богат на витамин Е. Горсть орехов полностью снабдит организм дневной нормой.

Куркума
Традиционно используется как противовоспалительное средство, а также при лечении остеоартроза или ревматоидного артрита. Кстати, вещество куркумин помогает снизить мышечную боль после физических упражнений.

Папайя
В одной папайе содержится 224% дневной нормы витамина С. А фермент папаин помогает при воспалениях.

Птица
Курица и индейка богаты витамином В6, который необходим для синтеза красных кровяных телец.

Семечки подсолнечника
Богаты фосфором, магнием, витаминами В6 и Е, хороший антиоксидант.

Моллюски
Имеют необходимое для нашего организма количество цинка.

Артишоки
Содержат витамины А, С, витамины группы В, кальций и фосфор. Укрепляют иммунитет, очищают кровь от холестерина, тонизируют работу сердца, полезны для почек, печени и помогают в профилактике атеросклероза, ревматизма и ожирения.

Чеснок
Полезен для сердца и укрепления иммунной системы, богат витамином С.

Лук
Содержит сильный антиоксидант куерситин, который снижает риск развития рака.

Томаты
Помидоры богаты на антиоксидант ликопин, который укрепляет иммунную систему и помогает в профилактике рака простаты.

Грибы
Содержат витамины группы В, селен, медь, тонизируют организм и обеспечивают здоровье кожи и нервной системы.

Шпинат
Богат на витамин С и железо.

Свекла
Также богата витамином С и содержит большое количество антиоксидантов, является источником витаина.

Спаржа
В целом содержит множество витаминов и полезных веществ.

Перец
Болгарский перец содержит витамин С.

Батат
Не самый популярный овощ, но приверженцы ЗОЖ давно оценили тот факт, что он содержит витамины C и D, полезен для костей, зубов, десен.

Что еще можно делать, кроме правильного питания?
— Поменьше переживать и подвергаться стрессу.
— Спать не менее 8 часов в день.
— Одеваться по погоде.
— Ограничить употребление алкоголя.

 

Прочитано 17398 раз