БЛОГЕР ВК — Юлия Тенькова.
Хореограф, кандидат в мастера спорта по бальным танцам, фитнесс-тренер, основательница фитнесс-студии Female Universe — Fitness Dance Studio.
Оказывается, на набережной Лимассола в начале парка Молос, благотворительной организацией «Ротари Клуба» были установлены уличные тренажеры прямо возле моря!
Друзья, да это же бесплатный мини-спортзал на свежем воздухе! Бежим тренироваться?!
Предлагаю вам один из вариантов программы:
1. Разминка и заминка. Начинать стоит с кардио-разогрева на вело-дорожке (10 мин). Это же упражнение будет и завершающим элементом после силовых упражнений (10 мин).
2. Упражнение на пресс. Займите исходное положение лежа и на выдохе поднимайте корпус на 90 градусов (3 раза по 20, минута перерыв между повторами).
3. Подтягивания. Упражнение на все времена! Займите исходное положение (вис, хват сверху) и постарайтесь подтянуться 3-4 раза. Не расстраивайтесь если не получается, упражнение сложное. Также хочу заметить, что для женщин на данном тренажере немного широкий хват (3 повтора, минута перерыв между ними).
4. Упражнения для укрепления мышц спины и рук. Займите исходное положение и сводите руки друг к другу и обратно (10 раз, 3 подхода, минута перерыв между подходами). Хочу заметить, что, так как это уличный тренажер, там нет выбора определенного веса. Поэтому если вам сложно, то лучше это упражнение пропустить, чтобы не получить травму.
5. Упражнение на нижний и верхний пресс, спину и руки. Еще одно прекрасное упражнение для укрепления общей физической подготовки! Примите исходное положение (вис, хват сверху) и поднимайте ноги вверх либо на 90 или 180 градусов в зависимости от подготовки. Чем выше, тем сложнее (3 подхода по 10 раз каждый, минута перерыв между подходами).
6. Заминка на велотренажере (10 минут).
7. Растяжка. Полезно после упражнений потянуться. Поэтому, когда вы закончите заминку на велодорожке, поставьте ногу на платформу, медленно наклонитесь к ноге и задержитесь на 20 секунд. Повторите с другой ногой. Важно: пятка к себе, колено прямое. Тянуться нужно с прямой спиной.
Юлия ТЕНЬКОВА
Читайте статьи Юлии в Facebook по тегу #vk_Tenkova