Напряжение в шее – частая жалоба. Долгая работа за компьютером, стресс, эмоции и травмы делают шею скованной и ограничивают движение. Через эту часть тела проходят важные структуры: сосуды, нервы, дыхательные пути. Даже небольшое напряжение в данной области влияет на общее самочувствие.
Медленные, точные движения возвращают чувствительность, восстанавливают контакт с телом и запускают внутреннее восстановление. Когда мы замедляемся и обращаем внимание на себя при выполнении движений, нервная система начинает освобождать тело от физиологического стресса. Тогда появляется ощущение лёгкости и свободы.
Почему напряжение возвращается снова?
Дело не в мышцах. А в нарушенной связи между телом и мозгом. Пока эта связь искажена, тело будет возвращаться к напряжению как к привычной защите.
Настоящее расслабление приходит, когда включается сенсомоторика – та часть нервной системы, которая отвечает за ощущения и движение. Только через неё тело учится физической свободе.
Соматическое движение, которое можно сделать прямо сейчас
Шаг 1. Поверните голову немного вправо.
Шаг 2. Медленно наклоните правое ухо к правому плечу.
Шаг 3. Комфортно поднимите правое плечо к правому уху.
Шаг 4. Слегка поднимите подбородок
Шаг 5. Вернитесь в исходное положение, двигаясь в обратном порядке: верните подбородок, затем плечо, ухо от плеча, поверните голову в центр. Повторите движение для другой стороны.
Даже минута внимания к себе запускает восстановление
Тело – часть природы. И, как все живое, оно способно к обновлению. Иногда для этого нужна всего одна минута внимания.
Татьяна Сазонова
Instagram
Видео Татьяны Сазоновой
Другие статьи этого эксперта: