Ни для кого не секрет, что занятия спортом фактически неотделимы от здорового образа жизни. Однако не все знают, что есть ряд простых правил, соблюдение которых помогает избежать травм и нарушений в работе организма. Как сделать так, чтобы тренировки не только приносили удовольствие, но и были максимально полезными?
ХОДЬБА.
Это очень хороший способ дать возможность мышцам «не засыпать». Особенно хороша умеренная ходьба с обязательным ритмом и правильным дыханием.
Когда лучше ходить? Конечно же, рано утром! Тем более в начале осени. Сильная жара, повышенная влажность противопоказаны многим категориям людей «золотого возраста», да и молодым с повышенным давлением и сердечными заболеваниями. Однако утреннее время – самое благоприятное. В воздухе много кислорода.
Гулять лучше подальше от магистрали с повышенным движением машин. В парках, скверах… Темп ходьбы должен быть не слишком быстрый, скорее – умеренный. Хорошо сочетать ходьбу с несколькими физическими упражнениями. Можно, например, поднимать руки вверх, в стороны, сгибать в локтях, хлопать в ладоши…
Обязательно берите с собой на прогулку бутылочку с водой. Наш организм постоянно регулирует температуру тела и выделяет ненужную жидкость через потовые железы, поэтому пейте воду во время прогулки, обеспечивая кровь необходимым количеством кислорода.
Утренняя ходьба обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Но можно совершать пешие прогулки и вечером, за час-два до сна. Убежден, что после них сон будет крепким.
БЕГ.
Мировых рекордов от вас никто не ждет. Полезно бегать трусцой или ходить быстрым шагом. Обычно тренеры рекомендуют на каждые два шага делать вдох, а потом через два шага выдох. Однако определить четко, как надо дышать, может только сам человек. Потому что каждый из нас имеет свою систему дыхания. Естественно, что если мы прислушиваемся к своему телу, к сигналам, которые оно посылает нам, то у нас все будет в порядке.
Замечу, что и для бега, и для ходьбы следует подобрать удобную обувь. Например, кроссовки не должны быть узкими. Наша нога во время движения продвигается на полшага вперед. Поэтому выбирайте спортивную обувь с запасом (с учетом носков), качественную и удобную внутри. Под пятку и носок можно подложить силиконовые стельки, ибо именно туда и приходится основная нагрузка нашего тела.
ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ.
Выбор зала, тренера (инструктора) – одно из главных условий вашего здоровья!
Нежелательно заниматься на спортивных тренажерах в спортивном зале самостоятельно. Причин несколько.
Беговая дорожка.
Она имеет несколько скоростей. Начинать надо с медленного движения… Не торопитесь сразу же перейти на быстрый ход. Резкое ускорение может привести к растяжению или даже разрыву связок голеностопного сустава. А это, в свою очередь, будет означать для вас прекращение тренировок на длительный срок.
Силовые тренажеры.
Даже если вы молоды и здоровы, к силовым тренажерам с поднятием веса надо отнестись очень серьезно. Критически важно правильно рассчитать вес груза, установленного на тренажере. Он должен соответствовать определенным нормам, связанным с вашим весом. Обычно принято поднимать груз, не превышающий ваш собственный вес. Например, вы весите 70 кг. На силовой тренажер можете подцепить груз 25 кг. Но повторяю, не сразу, а только после нескольких подготовительных тренировок с малыми грузами (5-10-15 кг).
Если чувствуете, что не можете поднять вес, устали, что-то заболело – остановитесь! Прекратите занятие.
Сделайте двухдневный перерыв. И обязательно посоветуйтесь с опытным инструктором тренажерного зала! Он проследит за вашими тренировками и обеспечит вам гарантированно безопасное занятие спортом.
Влад ТУРЧАК
мануальный терапевт,
преподаватель массажа высшей категории,
судья чемпионатов мира по массажу.
