Когда люди говорят: «Я не могу заставить себя заниматься греческим регулярно», они обычно думают, что дело в слабой воле, лени или плохой памяти. А проблема чаще всего в другом. Наш мозг неохотно соглашается выполнять задачи, результат которых будет заметен через месяцы и годы, не сразу. Задачи с отложенным результатом – язык, экзамен, книги, спорт – постоянно проигрывают коротким удовольствиям, которые дают быстрый отклик здесь и сейчас.
Я размышляла над этим пока читала статью директора Международного Эриксоновского Университета коучинга Анны Лебедевой. Мозг сильнее реагирует не на далёкий результат, а на предвкушение награды и на маленькие понятные выигрыши по пути. Так как я недавно закончила курс под ее началом, мне теперь приходит рассылка с интересными материалами и статьями. Сегодняшняя тема – дофамин. Оригинал статьи вы можете почитать вот здесь.
Вспомнив о том, что на следующей неделе я начинаю со студентами путь в 120 дней ежедневных занятий, я решила написать статью для них и, заодно, для всех читателей «Вестника Кипра», которые сейчас изучают какой-нибудь иностранный язык.
ЧТО ТАКОЕ ДОФАМИН?
Дофамин называют «гормоном счастья», но это неточная формулировка. В современной нейронауке дофамин рассматривают прежде всего как часть системы мотивации, ожидания и обучения на награде. Работы Вольфрама Шульца связали дофаминовые сигналы с так называемой ошибкой предсказания награды: мозг особенно активно учится тогда, когда получает ожидаемое или немного лучше ожидаемого подкрепление. Проще говоря, нам легче двигаться дальше, когда путь разбит на короткие этапы и каждый этап даёт ощущение «получилось».
ФОКУС НА БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ ТОЛЬКО МЕШАЕТ!
Потому люди и бросают изучать язык, начинают, бросают, начинают снова. Человек ставит слишком большую цель: «выучу греческий», «сдам экзамен», «начну свободно понимать речь».
Это правильные цели, но для мозга они слишком далёкие. Сегодня усилие есть, а награды нет. Завтра снова усилие, снова нет видимого результата. И мозг быстро переходит на то, что проще: телефон, короткие видео, мелкие бытовые дела, бесконечное переключение внимания. Короткий контент приучает нас к быстрой смене стимулов и сфокусировать внимание становится всё сложнее.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ: О ЧЕМ ГОВОРЯТ НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ И МНЕМОТЕХНИКА
Хорошая новость в том, что с памятью можно работать не через самопринуждение, а через грамотную организацию процесса. Здесь можно совместить принципы нейропсихологии и мнемотехники. Мнемотехника нужна для двух очень практических вещей: сделать слово заметным и быстро вернуть его в память. А исследования по обучению давно показывают, что лучше всего работают не бесконечные перечитывания, а повторение с интервалами и попытка вспомнить материал без подсказки. Это и есть то, что в нашем курсе заложено в сам формат: короткий ежедневный шаг, повторение и проверка, удалось ли слово извлечь из памяти.
Хочу еще один нюанс отметить. Люди часто говорят: «У меня слова не запоминаются». Но вернее было бы сказать, что они (в большинстве случаев) запоминаются, но не закрепляются, не переносятся в долговременную память. Для закрепления мало один раз увидеть слово.
Нужно, чтобы мозг несколько раз к нему вернулся: услышал, произнёс, написал, узнал в тексте, попытался вспомнить на следующий день. Когда слово проходит через несколько каналов восприятия и потом ещё извлекается из памяти, шанс на долговременное запоминание становится выше. Именно поэтому в языковом обучении так полезны короткие тесты, повторительные блоки, аудио и запись слов от руки.
5 СПОСОБОВ ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ ПОТОК ДОФАМИНА
Ниже советы тем, кто будет заниматься со мной ближайшие четыре месяца, пять способов организовать себе дофамин при занятиях в рамках моего нового курса. Но подойдут они всем, кто изучает языки, а не только тем, кто уже записался на мои занятия. Просто адаптируйте их под свои нужды, под свою ситуацию. И вам не нужны все сразу. Достаточно выбрать два или три способа, что покажутся наиболее подходящими.
1. Делить цель не на четыре месяца, а на один день.
Не думайте о всех 1200 словах, что мы в итоге запомним. Это слишком большая цифра. Думайте только о сегодняшних десяти. Цель дня простая: посмотреть видеоурок, выписать слова, проговорить их, вечером ещё раз проверить себя утром. Мозгу легче идти к маленькой понятной задаче, чем к абстрактному большому результату. Именно так большие цели превращаются в серию достижимых шагов.
2. Радоваться не знанию языка, а выполненному действию.
Очень важно перестать ждать большой награды в конце пути. Награда должна немедленной. Посмотрели урок – отметили это в календаре. Вспомнили все 10 слов без подсказки – похвалили себя. Сделали семь дней подряд – придумали маленький приз. Мозг лучше закрепляет поведение, когда видит короткую цепочку: сделал – получил подтверждение, что это было не зря.
3. Использовать не только зрительную, но и механическую память.
Слова полезно писать от руки. Это медленнее, чем печатать, но для запоминания точно лучше. Когда рука пишет, включается дополнительный канал фиксации материала. Не надо писать длинные конспекты. Достаточно аккуратно выписать 10 слов дня и 1–2 примера на каждое слово, предложения, словосочетания. Это уже усиливает след в памяти. Занимает всего несколько минут, а польза огромная.
4. Проверять не узнавание, а вспоминание.
Одна из частых ошибок – человеку кажется, что он знает слово, потому что узнал его в списке. Но узнавание и вспоминание – разные процессы. Поэтому после урока полезно закрыть список и попытаться воспроизвести слова по памяти. Ещё лучше – сделать это на следующий день. Память укрепляется не только от повторного просмотра, но и от самой попытки вспомнить.
5. Придумайте простые действия, а телефон – подальше отложите.
Если вечером вы хотите повторить слова, а рядом телефон с бесконечной лентой, мозг почти всегда выберет более лёгкую награду. Поэтому возможности для регулярных занятий надо готовить заранее. Список слов – на прикроватной тумбочке. Ручка – рядом. Если слова учите в аудиоформате, на прогулку всегда надо брать наушники. Сначала дело (послушать аудио, повторить слова), потом всё остальное – разговоры, телефонные звонки, фотографии на память. Всё, что помогает уроку, должно находиться на расстоянии вытянутой руки. Всё, что отвлекает внимание, лучше убирать подальше. Такой подход хорошо согласуется и с логикой привычек. И, конечно, с мгновенной наградой, сделал, повторил слова – и доволен, гордишься собой, что не забыл позаниматься.
1200 СЛОВ ЗА 4 МЕСЯЦА – ВОЗМОЖНО ЛИ?
Я не предлагаю вам каждый день думать о четырёх месяцах, об экзамене или о том, сколько слов ещё впереди. Это только перегружает. Мы ставим цель всего на один день. Сегодня нужно выучить свои десять слов. А утром, в первые пять минут после пробуждения, попытаться их вспомнить. Сделать это до того, как взял в руки телефон, не отвлекаясь ни на что другое.
Поэтому список слов, написанный от руки, должен лежать на прикроватной тумбочке. Это не мелочь. Это часть системы. Вечером вы записали слова рукой (механическая память подключилась), ещё раз их увидели и проговорили. Ранним утром, в первые секунды после пробуждения, мозг первым делом должен вернуться к ним и пытаться извлечь их из памяти. Именно так и создаётся привычка: маленькая задача, понятное действие, быстрое ощущение результата. Не «я когда-нибудь выучу греческий», а «сегодня я запомнил свои десять слов и утром смог их поднять из памяти».
1200 СЛОВ ЗА ЧЕТЫРЕ МЕСЯЦА
Новый курс «Греческий для жизни на Кипре: 1200 слов» построен вокруг изучения лексики. Его принцип прост: 10 новых слов каждый день.
За четыре месяца участники курса изучат около 1200 слов – это объём, который позволяет значительно увереннее читать тексты, понимать новости и ориентироваться в экзаменационных заданиях.
СИСТЕМНОЕ ИЗУЧЕНИЕ НОВЫХ СЛОВ
Курс представляет собой программу ежедневной работы со словами. В течение четырёх месяцев участники получают 120 коротких видеоуроков, каждый из которых посвящён десяти новым словам.
Помимо ежедневных уроков курс включает лекции по мнемотехнике и принципам запоминания иностранных слов, практические рекомендации по формированию ассоциаций и связей между словами, а также регулярные блоки повторения. Через определённые интервалы будут появляться видео для систематизации пройденного материала, позволяющие увидеть, как отдельные слова складываются в тематические группы.
В программу также входят небольшие проверочные тесты, которые помогают понять, какие слова уже закрепились, а какие требуют повторения. Участники получают аудиоматериалы, которые можно слушать во время прогулок или поездок, а также подборки фраз, коротких текстов, стихов и песен, где встречаются изученные слова. Это помогает постепенно узнавать их в реальной речи и лучше чувствовать язык.
Таким образом курс представляет собой не просто список слов, а организованную систему их постепенного освоения, повторения и закрепления, рассчитанную на регулярную ежедневную работу в течение четырёх месяцев.
СКОЛЬКО СТОИТ И КАК ЗАПИСАТЬСЯ
Стоимость курса 70 евро в месяц, он расчитан на 4 месяца ежедневных занятий. Группа будет заниматься в Телеграм-канале. Бросить можно в любой момент, но я надеюсь, что все студенты дойдут до конца, прозанимаются 4 месяца и выучат 1200 слов.
Записаться на курс можно в Телеграме, найдите вот этого бота @NK_Gr_Bot. Нажмите на кнопку Start, следуйте инструкциям. Он вас запишет, добавит в группу. Занятия начнутся 25 марта. Если что-то непонятно, если есть вопросы, пишите мне в Телеграме напрямую @NataliaKardashCyprus.
Желаю всем читателям удачи в изучении иностранного языка!
Наталия Кардаш
