Среда, 1 февраля 2023

Домашняя гимнастика с детьми: 6 упражнений

Необходимость сидеть дома в изоляции вовсе не значит, что надо забросить заботу о своем здоровье. Особенно гимнастика полезна детям, которым в четырех стенах некуда направить свою энергию. В этой статье мы расскажем о программе 20-минутной тренировки, которую можно делать родителям вместе с детьми 2-6 лет.

Разминка
Поставьте живую музыку и в течение 5 минут разминайтесь перед основными упражнениями. На протяжении минуты можно ходить на месте, постепенно увеличивая скорость. Потом 30 секунд прыгать на одном месте со сведенными вместе ногами, еще 30 секунд – расставляя ноги и поднимая руки. Все это можно сделать в два подхода и закончить разминку ходьбой или бегом на месте.

Основная часть

Упражнения на пресс
Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. В руки возьмите мячик. Поднимайте верхнюю часть туловища и отдавайте мячик ребенку, который должен стоять между коленями. Как только он получит мячик, вы разгибаетесь обратно, а ребенок должен перебежать к вашей голове и дать мяч вам в руки. Повторите 15 раз.

Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднимайте таз, чтобы встать «горкой» — необходимо образовать прямую линию от колен до плеч. Ребенок должен проползти под образовавшимся «мостиком», после чего вы можете опускать на пол. Повторите 15 раз.

Развороты корпуса
Встаньте спиной к спине с ребенком, в руки возьмите мячик или любой другой предмет. Одновременно поворачивайтесь друг другу корпусом, передавая предмет из рук в руки. Повторите по 20 раз на каждую сторону.

Приседания
Встаньте с ребенком друг напротив друга, ноги расставьте на ширине плеч. Ребенок бросает вам мячик, а вы, после того, как его поймали, делаете приседание, перенося вес на пятки и держа грудь прямо. Когда встанете, бросайте мячик обратно. Повторите 10 раз.

Заминка
Поставьте спокойную песню и медленно потанцуйте под нее около 30 секунд. После этого сделайте глубокий вдох и на выдохе потянитесь руками вверх, вытягивая все тело. Потом еще раз глубоко вдохните и нагнитесь, доставая руками до земли. Еще полминуты потанцуйте. Можно повторить весь комплекс заминки дважды.

 

 3,447 просмотров всего,  3,447 просмотров сегодня

Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on skype
Share on telegram
Подписка на новости
Еженедельный дайджест новостей
"Вестника Кипра"
Подпишитесь бесплатно прямо сейчас!
Подписка на новости

Подпишитесь на еженедельный дайджест новостей «Вестника Кипра» бесплатно прямо сейчас!