Уже в это воскресенье, 29 марта, Кипр перейдет на летнее время, а стрелки часов сдвинутся на один час вперед. Для многих людей это снова означает перебои с режимом и недостаток сна. Хотя человеческий организм может быстро адаптироваться к переменам, эти усилия не проходят бесследно.
Около 16% взрослых во всем мире страдают бессонницей, причем почти у 8% она протекает в тяжелой форме. От 36% до 56% людей жалуются на плохое качество сна, чаще всего это женщины и пожилые. Несмотря на такую распространенность проблемы, многие по-прежнему недооценивают ее важность.
Обычное дело, но не норма
Недостаток сна сегодня настолько распространен, что в ряде стран он официально признан проблемой общественного здоровья. Бессонница или плохой сон незаметно влияют на физическое состояние, психическое благополучие, работоспособность, повышают риск хронических заболеваний в долгосрочной перспективе. Однако вместо обращения за медицинской помощью люди часто просто привыкают к плохому сну, воспринимая его как норму или даже как признак своей продуктивности.
Специалист по расстройствам сна доктор Андреас Захариадис отмечает, что именно эта нормализация проблемы становится главным препятствием на пути к решению. Врач общей практики Никола Иоанну подтверждает: пациенты часто приходят с жалобами на усталость, тревожность, подавленное настроение или «затуманенность» мышления. Позже выясняется, что они регулярно просыпаются ночью или не чувствуют себя отдохнувшими утром.
Виноваты повседневные привычки и… климат
Проблема сна касается не только его продолжительности, но и качества. Хронически короткий и фрагментированный сон связан с повышенным риском ожирения, гипертонии, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чаще всего нарушения сна вызваны повседневными привычками, а не серьезными клиническими причинами. Среди них: поздний прием пищи, слишком много времени за экраном телефона по вечерам, некомфортная температура в помещении, стресс и нерегулярный режим дня. «Я вижу, что наибольшее влияние оказывает чрезмерное использование телефона в вечернее время, неправильное время отхода ко сну и подъема, а также высокий уровень стресса, при котором в конце дня остается очень мало времени для полноценного отдыха. Кофеин часто играет большую роль, чем люди думают», ― объясняет Иоанну.
География и климат также влияют на то, как люди спят. В средиземноморских странах теплые вечера, поздние ужины и привычка к посиделкам по ночам могут отодвинуть время отхода ко сну, в то время как график работы остается прежним. Исследования показывают, что высокие ночные температуры связаны с более коротким и фрагментарным сном, особенно в летние месяцы, когда организм пытается охладиться для отдыха. Значит ли это, что надо пытаться перебороть некоторые общественные привычки и бросить вызов климату? Едва ли. Эксперты подчеркивают, что адаптация к режиму дня, а не борьба с климатом и культурой, часто становятся ключом к сохранению качества сна.
Регулярный режим и меньше стимуляции вечером
Оба врача говорят о важности естественного ритма. Например, полезно просыпаться вместе с солнцем, то есть на рассвете.
Регулярный режим сна и бодрствования, особенно стабильное время пробуждения, укрепляет биологические часы и улучшает качество сна.
Бессонница и такие расстройства, как обструктивное апноэ сна, часто остаются недиагностированными. Тревожными признаками считаются громкий храп, эпизоды удушья во сне, выраженная дневная сонливость или трудности с засыпанием. Доктор Иоанну предупреждает, что снотворные препараты могут быть полезны в краткосрочной перспективе, но они не заменяют устранения первопричин.
Оба врача сходятся во мнении, что наиболее эффективные изменения, как правило, самые простые: поддержание стабильного времени пробуждения, активность при дневном свете и снижение стимуляции вечером. Кофеин и алкоголь после обеда могут значительно нарушить сон ночью.
Невролог Панайотис Баргиотис напоминает, что сон играет важную роль в жизни человека, сказываясь на памяти и возможности концентрироваться. Бессонница может проявляться по-разному: человек может не засыпать, просыпаться слишком рано или не чувствовать себя отдохнувшим после сна.
«Одна из основных причин – стресс, который может поддерживать бессонницу. Человек начинает плохо спать, это усиливает страх и неуверенность, что еще больше усугубляет проблему. Даже если первоначальная причина исчезает, тревога может остаться, и бессонница становится хронической», – говорит специалист.
Клиника сна в Никосии
В 2019 году в государственной больнице Никосии начала работать специальная клиника по работе с расстройствами сна, сонливостью и усталостью. С конца 2021 года в специально оборудованных помещениях больницы действует лаборатория сна и электроэнцефалографии. Основные цели клиники и лаборатории – ранняя и эффективная диагностика и лечение первичных и вторичных нарушений сна.
Текст подготовлен по материалам Cyprus Mail, Alpha News, Check In Cyprus и neurology8.wixsite.com.
