Весна обманчива. Ожидаешь прилива энергии и желания наслаждаться природой и активностью на свежем воздухе. А вместо этого испытываешь упадок сил, усталость и проблемы со сном. Причина может быть в авитаминозе.
Летние и осенние «запасы» витаминов к началу весны подходят к концу – и иммунитет оказывается «лицом к лицу» с дефицитом важных веществ. Разберемся, как вычислить дефицит и выявить, какого именно витамина не хватает вам, каким образом восполнить нехватку и где можно посоветоваться с экспертами уже в апреле.
Как определить дефицит витаминов
Тревожные симптомы часто говорят о недостатке витаминов. Но просто начать принимать комплексы может быть неэффективно. Концентрации именно вам нужного витамина может в готовом наборе не хватать.
Дефициты определяются с помощью лабораторных анализов. Но вы можете попробовать вычислить его самостоятельно по определенным признакам.
Недостаток витамина А:
– глаза хуже адаптируются к темноте, появляется синдром сухости;
– кожа становится сухой и шелушится;
– у детей может наблюдаться снижение физического и интеллектуального развития.
Недостаток витамина В1:
– нарушается концентрации, появляются возбудимость и проблемы со сном;
– происходят нарушения в работе периферической нервной и сердечно-сосудистой систем.
Недостаток витамина В2:
– кожа приобретает бледный болезненный вид;
– в уголках губ появляются трещинки, слизистой полость рта становится склонной к воспалениям;
– глаза краснеют, может снизиться острота зрения.
Недостаток витамина В3 (витамина РР, ниацина):
– появляются слабость и быстрая утомляемость, снижается чувствительность конечностей;
– могут быть тошнота, запоры, диарея;
– человек становится уязвим для инфекционных заболеваний.
Недостаток витамина В5:
– характеризуется гипервозбудимостью, тревожностью, проблемами со сном;
– наблюдаются слабость в мышцах, онемение и покалывание конечностей, учащенное сердцебиение при малейшей физической нагрузке;
– у детей могут быть слабость, головные боли, бессонница, тошнота, рвота, метеоризм.
Недостаток витамина В6:
– беспокоят гипервозбудимость, мышечная слабость, вялость;
– могут развиться нарушение работы ЦНС, в редких случаях депрессия и спутанное сознание.
Недостаток витамина К:
– характеризуется частыми гематомами, кровоточивостью слизистых оболочек;
Недостаток витамина Р:
– появляются слабость и утомляемость;
– наблюдаются кровоточивость десен, точечные кровоизлияние;
– могут быть боли в плечах и ногах.
Недостаток витамина В9 (фолиевая кислота):
– кожа становится бледной, с возможным желтушным оттенком, слизистые оболочки также бледные;
– наблюдаются упадок сил, раздражительность, отдышка, учащается сердцебиение;
– могут быть плохой аппетит, шум в ушах, «мушки» перед глазами.
Недостаток витамина В12:
– приметы – слабость, утомляемость, отдышка, бледность, шум в ушах;
– у детей могут быть замедление в развитии, потеря аппетита, потеря массы тела, развитие атрофического гастрита.
Недостаток витамина С:
– могут быть слабость, усталость, отечность;
– частые простуды;
– покраснение и кровоточивость десен.
Недостаток витамина D:
– слабость, ломота, упадок сил, депрессия, частые инфекционные заболевания;
– у детей позднее прорезывание зубов, проблемы с зубной эмалью, снижение аппетита, рахит.
Люди, живущие в солнечных странах, часто ошибочно думают, что у них не может быть дефицита витамина D. Это заблуждение. И ВОЗ рекомендует профилактический прием данного витамина.
Если по этому опросу вы заподозрили у себя какой-либо дефицит, рекомендуем подтвердить его при помощи лабораторных анализов.
Как помочь организму
Прием препаратов назначает врач. Но есть и общие рекомендации, соблюдение которых позволит пополнить запас витаминов.
– Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Желательно, чтобы порция присутствовала при каждом приеме пищи. Фрукты и овощи – основа постного стола.
– Разные продукты богаты разными витаминами. Витамин С можно почерпнуть из брокколи и цитрусовых, а в миндале содержится много витамина Е. Подробнее о группах продуктов читайте здесь.
– Обратите внимание на кипрские травы для укрепления иммунитета. О целительных свойствах крапивы, шиповника, бузины, эхинацеи, тимьяна, шалфея, лакрицы, имбиря, куркумы и орегано мы подробно рассказывали в материале по ссылке.
– Оливковое масло – это не просто заправка, а целительный ингредиент в вашем рационе. О том самом Extra Virgin и его свойствах читайте здесь.
– Сироп из плодов рожкового дерева, кипрское «черное золото», богат витаминами А, В и В2, а также кальцием, притом с высокой усвояемостью. К тому же кэроб является натуральным подсластителем. Подробнее о полезных свойствах читайте здесь.
Товары для здоровья и эксперты в одном месте
8-9 апреля пройдет ежегодный форум Health & Beauty – крупнейшее кипрское мероприятие в сфере здоровья и красоты. В отеле Parklane Resort&Spa в Лимассоле будут представлены товары и услуги, а также пройдут презентации, семинары и лекции.
Посетители смогут пообщаться с экспертами: врачами, представителями медицинских и эстетических клиник, консультантами, производителями и дистрибьюторами косметики, пищевых добавок, витаминов, суперфудов, натуральной продукции для детей, средств по уходу за кожей, волосами и ногтями. Список участников и программу смотрите здесь www.hbcyprus.com.